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健康加时尚,运动打造高品质生活1

时间:2017-12-19 01:31 点击:

  很多人总是抱怨工作太忙,没有时间休闲活动,其实工作和休闲都是生活的常态,是生活不可或缺的组成部分。因此,你应该学会休闲。看看现在那些流行的休闲活动:游泳、马术、爬山、泡温泉等,相信你一定会有所心动,毕竟在这些娱乐活动中,你可以放松身心,还可以提高自己的生活质量与品位。

  既然心动,那就行动吧!

  游泳——击水三千里,健康一百年

  到中流击水,浪遏飞舟。

  ——毛泽东

  毛泽东当年非常喜爱游泳,在步入老年时,依然“到中流击水”,显示伟人不一般的精神风貌与豪情。游泳也确实是一项有益身心的运动。

  游泳的养生功能

  1.有助于提高免疫力。很多人喜欢冬泳,冬泳可以使体温调节功能改善,这样就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,同时使得脑垂体功能增强,从而提高免疫力。

  2.有助于增强心肌功能。经常游泳的人,心脏功能比普通人好。这是因为游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,从而使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁增加弹性,每搏输出血量增加。长期游泳可以锻炼出一个强而有力的心脏。

  3.有利于减肥和塑身美体。在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。同时,人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身放松而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使得全身线条流畅,优美。

  5.增强肺部功能。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

  游泳的健康提醒

  有很多人在某些特殊场合不适合游泳,下面就为大家介绍一下:

  1.难以承受大运动量的人不宜游泳,如患心脏病、高血压、肺结核等疾病的人。

  2.饭后或酒后不宜立刻游泳,应该休息四十分钟后再进行这项运动,因为我们的胃如果受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久而久之会患上慢性胃肠炎。

  3.女性在月经期不宜游泳。

  4.有传染病的人最好不要游泳,如沙眼、中耳炎、皮肤病、性病等,以免给他人带来困扰。

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  游泳后应注意保护眼睛

  游泳时,眼睛要和泳池里的水接触,特别是对于那些眼睛本来有炎症的人来说,更易受到感染。因此,每次游完泳后,一定要注意对眼睛的护理。

  1.尽量选择水质好、污染少的游泳场所游泳。

  2.高度近视者不能头朝下跳水,以免引发视网膜脱离。

  3.每次游完泳以后,应及时用干净水洗脸、洗澡。

  4.潜水时,尽量把眼睛闭上或者戴防护眼镜。

  滑雪:冬天里的一把火

  要从小把自己锻炼得身强体壮,能吃苦耐劳,不要娇滴滴的,到大自然里去远走高攀吧!

  ——恩里科·费米

  进入冬季以后,有些人会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等。要改变这种状态,最好的方法就是运动,特别是室外运动。当在雪地里疾速下滑的时候,生活琐事带来的烦恼和工作压力都会被抛诸脑后。滑雪就像冬天里的一把火,吸引着无数人。

  滑雪的养生作用

  1.滑雪每小时消耗600卡的热量,是比较好的减肥运动之一。

  2.滑雪运动能增强人的肺活量。长期坚持滑雪锻炼,肺活量会有明显的增大。

  3.滑雪能有效地增强体质。在寒冷的户外进行高速度、大运动量的活动能让人体的各个器官,特别是腿部肌肉得到充分的有氧锻炼,从而达到强身健体的目的。

  4.滑雪有利于培养良好的心理素质。滑雪者站在雪道顶端时,往往会产生一种恐惧感,一旦他发现自己能够平衡地滑下陡坡,就会让身心适应这种速度,并在运动中得到平衡,心理障碍也就随之消失了。

  滑雪运动健康提醒

  滑雪是一项极富刺激性的体育运动,滑雪前了解一些必备的常识非常重要。

  第一,应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。要根据自己的水平选择适合自己的滑雪道,切不可过高估计自己的水平,而贸然行事,要循序渐进,最好能请一名滑雪教练。

  第二,严格遵守滑雪场的各项规章制度,因为每一项制度都是为了最大限度地保证滑雪者的生命安全。

  第三,视力不好的滑雪者,不要戴隐形眼镜滑雪,如果跌倒后隐形眼镜掉落,找回来的可能性几乎为零。尽量戴有边框的由树脂镜片制造的眼镜,它在受到撞击后不易碎裂。为防止雪盲,最好戴防雪盲护目镜,比较理想的护目镜必须能同时阻挡紫外线。

  第四,在滑行中如果对前方情况不了解,或感觉滑雪器材有异常时,应停下来检查,切勿冒险。

  第五,结伴滑行时,相互间一定要拉开距离,切不可为追赶同伴而急速滑降,那样很容易摔倒或与他人相撞,初学者很容易发生这种事故。

  第六,中途休息时要停在滑雪道的边上,不能停在陡坡下,并注意从上面滑下来的滑雪者。要穿颜色鲜艳或与雪面反差较大的滑雪服,以使其他滑雪者容易辨认自己,从而及时绕行避免相撞。

  第七,滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心,向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑动,要避免头朝下,更要绝对避免翻滚。

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  滑雪时如何保护皮肤

  冬季寒冷、干燥,皮肤在这种气候条件下水分散失得很多,加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。

  为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤,可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品,然后用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效,所以每隔一段时间(一般2小时)就应在暴露的皮肤上涂一次,切不可因为是阴天就不涂防晒霜,因为阴天时紫外线依然很强烈。

  如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害,可选择一个只露出双眼的头套,再加一个全封闭型滑雪镜,可将面部完全罩住,这样能有效阻止冷风对面部的侵袭。

  保龄球:让轻松与趣味性同在

  体者,载知识之车寓道德之所以也。

  ——毛泽东

  保龄球不但轻松、有趣,而且有益于健康。作为一个比赛项目,它还几次走进过奥运会的殿堂。在亚洲,保龄球从1974年起成为亚运会比赛项目。

  保龄球的养生作用

  1.能够在一种非常轻松的氛围中,消除人的疲劳、紧张,缓解、消除工作和生活中的压力。

  2.不受天气、时令影响的运动。不分年龄、性别,男女老少均能参与,无论个人体质好坏,只要通过努力均可获得高分,因此可培养和增强人的自信心。

  3.它能够满足人的发泄感、快感、成就感,而且它也是智商要求最高的运动之一,打保龄球能够锻炼人的体力、脑力、观察能力和空间想象能力等。

  4.弥补日常生活中和工作重负下的运动不足。据计算,3局保龄球=骑车20分钟或跑步15分钟或打网球20分钟。

  保龄球运动健康提醒

  保龄球是一项人人皆宜的球类项目,它趣味性极强,从事这项运动时,应注意以下几点:

  第一,要注意循序渐进,第一次玩时,很可能摸不着门路,不要着急,一次次练习,技术就会逐渐提高。

  第二,打球时,要注意协调性,启动时,可走3~6步,每个人可根据自己的习惯协调步伐,掷球时,手臂要顺势把球掷出。

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  第三,要选择合适重量的球,初学者要从较轻的球开始练,等力量增强后,再慢慢增加球的重量。

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  保龄球的礼仪

  1.进投球区时,要更换保龄专用鞋。

  2.只使用自己选定的保龄球。

  3.等到瓶完全置完之后再投球。

  4.不要进入旁边的投球区。

  5.不可以随意进入投球区。

  6.先让已经准备好投球姿势的人投球。

  7.同时进入投球动作的情况时,由右边的人先投球。

  8.在投球区,投球的预备姿势不要太久。

  9.投球动作结束后,不可以长时间站在投球区。

  10.不可投出高球。

  11.不可打扰正在投球的人。

  12.不在投球区挥动保龄球。

  13.成绩不好时,不要怪球道情况不良。

  14.不可批评别人。

  15.不可把水撒落在投球区内。

  太极拳:优哉地积聚生命能量

  天地为一大太极,人身为一小太极。

  ——杨潜

  太极拳起源于我国古代,是一种动作柔和缓慢,既可竞技防身,又能增强体质、防治疾病的传统拳术。如今,太极拳正日益受到人们的青睐。

  天地之间,世界之上,万物与机缘,无时无刻不在变化。树木花草,山岳楼台,看似静止,无不在渐渐老化。俗语说,只有“变”是不变的。太极拳就是要把种种变化用拳演练出来。动静开合,刚柔快慢,上下左右,顺逆缠绕,忽隐忽现,虚虚实实,绵绵不断,周身一家,一动无有不动,显时气势充沛,隐时烟消云散,以意带力,到点融化于全身,做到劲断意不断,然后再轻轻启动,挥洒自如。一意一念,一举一动,随心所欲,都在自我控制之中,以达到养生防身的效果。

  太极拳的养生作用

  1.太极拳既有整体及四肢的缠绕屈伸,又有胸腹的开合,结合丹田内转、窍穴拍打、摩腹等,达到上焦开、三焦畅,可以有效地预防、缓解和消除两大类疾病,达到养生防身的目的。

  一是具有疏经活络、强筋壮骨的功效,有助于治疗各种痹症,如颈椎病、关节病、四肢麻木病、类风湿、腰腿痛、扭伤等。

  二是具有调和气血、营养脏腑的功效,有助于治疗多种内科疾病,如高血压、心脏病、糖尿病、肠胃病、妇科病、肝脾病以及失眠、便秘、小便病症等。

  2.太极拳动作柔缓,通过练习太极拳会使肢体灵活,反应迅速,极大地提高应变能力,有防身与竞技的功效。

  3.太极拳可修身养性。

  太极拳运动健康提醒

  1.雷雨天不能练拳,防止雷击。

  2.大雾天不能在室外练拳,雾气阴阳不分,身体放松后会吸入大量的雾气,会使人感觉不适。

  3.窝风的地方不宜练太极拳,窝风能使风的速度改变,速度快能钻进柔弱的身体,使练太极拳人的身体受到风的伤害。

  4.气温低时不宜练太极拳,柔弱的身体容易受凉。

  5.嘈杂的地方不易练太极拳,容易受到惊吓。

  6.情绪不好、生气的时候,不宜练太极拳,生气会导致身体的一些系统错乱,练太极拳运内气时容易造成身体的疾病。

  7.体质弱的人不宜练太极拳。

  8.空气不流通的地方不宜练太极拳,会使身体缺氧导致慢性中毒。

  9.身体特别疲劳的时候,不能超负荷练拳,以免身体受到伤害。

  10.过饥过饱时不宜练拳。

  11.练完拳之后,不能马上用凉水冲洗。

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  太极拳练拳要领

  1.静心用意,呼吸自然,即练拳要思想集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。

  2.中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然状态,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。

  3.动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰为轴,上下相随,周身组成一个整体。

  4.连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定。

  5.轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

  网球:温文尔雅的有氧运动

  要打好网球,你还必须不断地克服困难,这也是网球运动吸引人的原因之一。

  ——罗德拉菲尔

  网球是一项优美而激烈的运动,它的由来和发展可以用四句话来概括:怀孕育在法国,诞生在英国,开始普及和形成高潮在美国,现在盛行在全世界。网球运动能够提高人的体育意识,培养人们运动健身的兴趣和习惯,对增强练习者的体质有良好的作用。近年来,随着人们生活水平的提高,人们的健康意识逐渐增强,越来越多的人加入到网球运动的行列中。

  网球的养生作用

  1.网球是一种户外有氧运动,网球运动能促进血液循环系统的改善,消耗多余热量,使心肺功能得到提高,也可以增强人体免疫能力,提高抗病能力和病后康复速度,达到增进健康、增强体质、强化身心的目的。

  2.网球运动是疏解压力、调节免疫力的最佳运动之一。在网球运动中,要全神贯注,排除一切杂念,快速地奔跑击球、大力扣杀,这样可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净,使身心得到放松,特别是在打出了一个好球时,你可以大吼、跳跃、丢拍子等,释放你的压力和情绪。

  3.网球有助于培养人的综合素质。业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛,运动员一定要诚实,把好球说成出界或把出界说成好球都是不诚实的表现。诚信品质的体现贯穿于整个网球活动的全过程。此外,网球运动还有助于培养人乐观、团结、自信的素质。

  网球运动健康提醒

  第一,掌握基本的网球规则。学会了对拉、发球等基本技术动作,可以开始试着打些友谊赛或练习比赛,掌握计分等规则十分必要。

  第二,学习网球礼仪。你的身份已经不再是初学者,你的一言一行也应该与之相配。

  第三,定时修剪指甲。在练习和比赛时常常需要调整拍弦,如果手指甲太长会有危险。

  第四,服装专业化。衣服虽然适合运动就行,但是专门的网球服装更好,毕竟不同的运动对身体有不同的要求,体现在服装上也应该有相应的(有时是微妙却实质的)差别。

  第五,了解装备的基本知识。球拍、拍弦、球、外柄皮、护腕等,是基本装备,懂得用它们的一些常识,对提高技巧、战术水平有直接的影响。

  第六,养成定期打球的习惯,一个礼拜打两次是底线。

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