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老年人的心理与健康3

时间:2018-02-12 01:36 点击:

  老年人闲来无事,可以回到童年时代居住过的旧居,或去拜访少年时代读过书的母校,仿佛自己又回到童年,回到学生时代。故地重游,可以触景生情,童心又可再度萌发。

  写些青少年时代的回忆录。追忆逝去的岁月,再次体味其中的乐趣,让美好的东西在脑海中再次上演。写作时需要动脑筋回忆,这样有利于脑部的保健。

  另外,老年人可以扩大社会交往。找老友互相谈谈心,消除寂寞和惆怅,冲淡和消除不良的情绪。多参加一些健康的娱乐活动,既舒畅胸怀,乐而忘忧,又可作为疾病康复治疗的一种手段。

  在身体允许的情况下,最好为短期的旅行制订个计划。清新优美的环境,可使人心旷神怡,心情舒畅,自然有利于老年人的身体健康。

  孤独寂寞有害健康

  从心理学角度讲,孤独感是一个人交往的需要得不到满足而产生的一种空虚的内心体验。孤独寂寞的生活是老年人健康长寿的大敌,但人到老年,由于衰老、退休、子女长大独立、丧偶等原因,产生孤独感是不可避免的。于是,如何很好地解决这一问题,成为老年人必须重视的问题。

  产生孤独、寂寞感的主要原因,除了外界的强迫因素外,一是自己过于洁身自好,或自命清高,不善交往;二是自己过于自卑,缺乏积极从事交往活动的勇气。

  事实上,人与社会有着种种千丝万缕的联系,也正因为有着这些复杂的关系,人的生命才有价值,生活才有意义。而自我封闭的孤独感会造成持久的社会心理压力,使得有些人寻求消极的精神寄托和感情依赖。

  另外,长期的孤独感还会引起抑郁和自暴自弃,造成情绪紊乱和免疫机能下降,使人的免疫系统受到影响,易患各种疾病,如心血管病等。

  由此可见,孤独感是老年人身体健康中不可忽视的重要心理障碍之一,必须引起足够的重视。

  摆脱孤独与寂寞的方法

  缺乏与社会建立活跃关系的老年人,为了健康长寿,必须走出自我封闭的小天地,去接触更加丰富多彩的社会生活。

  摆脱孤独寂寞的最好方式就是投入到社会生活中去,以满足老年人精神方面的需要。人体为了保持健康,既需要营养、体育锻炼、休息和性欲等方面的满足,也需要安全、友谊、爱情、成就、信任和尊敬等精神方面的满足,以保持良好的心理和生理平衡。

老年人的心理与健康3图片一
老年人的心理与健康3图片一

  老年人应该认识到,人生的每一阶段,都有着不同的任务与需要,要善于安排自我的生活内容,做一些曾经想做而没有时间做的事,培养业余爱好与兴趣,如书法、绘画、种花、养鸟、垂钓等。要增加与周围人的交往,使自己的性格活跃起来,从而消除孤独感。

  有孤独感的人,往往都有一种潜在的自卑心理。既渴与人交往,又害怕被他人看不起,因而自我封闭起来。事实上,每个人都有各自的长处和短处,只要坦诚相待、与人为善、乐于助人,一定会有所获。

  要摆脱孤独获得朋友,就要以诚挚、热情、信任的态度对待他人。一个心胸开阔、热情诚挚的人能广泛地吸引朋友,很少感到孤独。

  另外,与丰富多彩、变幻无穷的大自然接触,宣泄心中的不快,心情也会豁然开朗。可以选择傍晚去公园散散步,哼几首小曲,体味一下自然的芬芳。

  耐得住寂寞不是面对生活幽怨、哀叹、忍耐,而是不畏惧和躲避这种精神上的磨砺,用勇者的姿态面对生活,用坚忍之犁去耕耘寂寞的心田,期待丰厚的回报。甘于孤独,不是无聊、心灰、意懒,而是利用孤独所独有的心境,发现生活的真谛,远离纷扰的社会,获得观察社会和人生的新的眼光。

  孤独是人生独特的景致,可能导致深刻的思索、灵感的勃发、认识的飞跃,很多思想性艺术性很强的文学、绘画、音乐作品,很多惊人的科学发现、哲学思想就是在这个时候成熟的。这是生活在利用孤独提升生活品位、拓展视野。

  产生孤独感的外界因素

  老年期孤独感的产生,并非仅仅是老年人本身不适应的原因,还有许多客观的外界因素。那么如何去协调这些外界因素,为老年人的精神世界创造一个良好的环境呢?

  老年人的孤独感很大原因是由于家庭关系不和谐造成的。居家生活难免会产生很多矛盾,但由于老年人的敏感性较强,容易放大一些小的矛盾,从而经常陷入到家庭纠纷的困扰中。经常感到不被人理解,找不到契合点,增加了老年人的孤独感和悲伤感。

  为此,老年人应积极调和家庭的矛盾,但不要总是以长者的姿态自居,要多与家人交流,多换位思考,创造和睦、亲善的家庭气氛。

  另外,由于专供老年人娱乐、消遣的设施,以及为老年人设立的心理保健服务机构还不是很健全,使得老年人经常与孤独做伴。为此,老年人要主动走出封闭空间,保持广泛的社会关系,利用自己的一技之长,助人为乐,发挥余热,在证实自己社会存在价值的同时,促使心理平衡,重建自信。

  老年人怎样调整安全心理

  老年人期望平平安安地安度晚年,需要多方面的安全感。如果老年人在生活上缺乏他人的关心,就会对周围的环境存在着一种不安全的感觉,从而导致家庭中各种矛盾的产生,不利于身心健康。加深对安全心理的认识,可帮助老年人确立生活信心,安享晚年生活。

  大自然是变幻多端的,光是天气就有严冬、酷暑、阴、雨、晴、雪、风暴、雷霆等等。老年人在物质上准备充分,能增加心理安全感。如室外温度很低时,出门最好戴上帽子、围巾、手套,穿棉衣、棉鞋,以免冻坏身体;室外温度很高时,最好穿白色、通风性强的衣服,头戴太阳帽,可预防中暑。另外,晚上出门,须备好手电筒、拐杖等,以免发生不必要的危险。

  疾病对老年人的安全威胁很大,尤其是对那些对疾病有恐慌心理的老年人来说更是如此。因此,有效地防病治病,能增加安全感。

  老年人要经常关注自己身体的变化,多进行一些有关方面的咨询,并作好定期体检。一旦有病,须进行合理地治疗和休养。如果有家人的悉心照顾,更能增加老年人的安全感。

  要获得经济上的安全感。离退休的老年人大多选择把部分积蓄存起来,每月领取一定的离退休金,享受某些待遇,做到生养、病医、死葬有保障,这是社会给予老年人的经济来源的安全感。

  另外,老年人希望能老有所养,没有经济来源的老年人希望能得到子女的赡养,这是他们经济安全感的重要基础。

  因在家有一种安全感,许多老年人不大愿意出门,一方面不愿意给亲戚朋友家带来不便,另一方面熟悉的环境能保证老年人良好的生活起居,使老年人有种安全感。

  为此,健康、精力充沛的老年人如有外出旅游的兴致,最好把一些家用的物品安排在内,以增加安全感。

  老年人要想获得安全心理,须从日常的一点一滴做起。由于老年人肌力减弱,关节活动欠灵活,动作缓慢,协调能力差,容易发生碰到、跌倒、外伤等意外,在改变位置和变更身体姿势、动作时就应慢些。

老年人的心理与健康3图片二
老年人的心理与健康3图片二

  体质虚弱的人,洗脸、漱口及更换衣服最好采取坐姿。腿脚不灵便的老人,出行最好使用拐杖。

  为了保证老年人夜间生活安全,上床之前应先检点一下床边用品,如手帕、热水瓶、痰盂、便盆等。电灯的开关拉线应固定在床头边,或准备好一只手电筒以便夜间使用。另外,老年人应根据自己的病情,放一些急救药品在床边,以备用。

  综上所述,生活安全感的建立,能有效增加老年人的安全心理。只要让其成为一种习惯,老年人的安全心理就会大大增加。

  多疑心理有害健康

  老年人多疑心理的产生,除身体衰老的原因外,很多情况是由于平时自己缺少与他人的思想交流,人为地设置心理障碍的结果。

  任何人都可能有程度不同的猜疑心,但在有些老年人身上却表现得更为突出一些。这是因为,人到老年,常常会出现一系列生理功能衰退的现象,如视觉不明、听觉不灵、记忆不强、行动不便等。而有些老年人当自己看不明、听不清时,就会主观臆断别人的语言、行为,最终引起不必要的误会。

  老年人的猜疑从某种意义上来说,是一种精神老化的现象,属于一种不正常的心理现象。如常对晚辈、邻居、朋友、熟人的态度、言行十分注意和敏感,经常捕风捉影,胡乱猜疑。结果,影响了家庭和睦和人际关系,最终损害到自身的健康。

  事实上,老年人容易感觉身体不适,这是很自然的。可是,有些老年人因对外界的兴趣减少,对自身的关切增多,经常会略感不适,便猜疑身体有病。而且,又往往不相信医生的诊断,疑心医生和家属对自己隐瞒了病情。

  总之,老年人要主动放下思想包袱,胸怀坦荡地多与他人赤诚交往,尤其是至亲好友之间,一时有什么误会而产生了猜疑心,应及时谈心沟通,解决矛盾。另外,老年人要把注意力转移到自身的兴趣上来,心理障碍便会慢慢消失,猜疑心理也可能会随之减弱。

  过度恐惧有害健康

  年纪大了,老年人会不时地产生一种莫名其妙的恐惧心理,经常感到心神不宁、忐忑不安,尤以性格内向的人居多。这种恐惧症,其实是神经官能症一类的症状,它是一种较轻的心理或精神障碍,但还不属于精神病的范畴。

  患恐惧症的老年人常常陷入自我的恐慌中,会把一些小病当做大病来看待。如轻微的感冒、发热,身体和精神状态处于低谷时,就会产生自发的恐惧心理,认为自己已为时不多,从而加剧了病情。这就形成了一种恶性循环,对老年人的健康十分不利。

  老年人的恐惧心理还表现在对食物的恐惧上。有许多食物虽然含有丰富的营养,但其中所含的某些成分容易引起老年疾病,不太适宜某些老年人经常食用,不过适当吃一点还是无碍健康的。然而患有恐惧心理的老年人,往往害怕得病不敢品尝,这很容易造成营养不良。

  恐惧心理的表现方式还有很多,如害怕筋骨损伤而拒绝运动,害怕病痛而过量服药等等。

  对于这些老年恐惧症的治疗方法,必须以心理方法为主,如培养老年人乐观的性格、减少焦虑和紧张的情绪、扩大交往范围等等。同时,要适当辅之以药物治疗。总之,老年人过多的恐惧无济于事,要按照科学的方法进行调节。

  抑郁心理有害健康

  在所有心理障碍中,抑郁症是最常见的一种,就像人平时的感冒、发热一样。据不完全统计,在60~70岁的老年人中,抑郁症的发病率较高。因此,要给予特殊的重视。

  了解抑郁症的病理表现,早发现、早治疗,是治愈老年抑郁症最有效的方法。以下是抑郁症的一些具体表现:

  自我评价过低、自责或有内疚感;

  对日常生活丧失兴趣,无愉悦感;

  思维迟缓或自觉思维能力明显下降;

  精力明显减退,无原由地持续疲乏;

  动作明显缓慢,焦虑不安,易发脾气;

  失眠或睡眠过多;

  食欲不振或体重减轻;

  性欲明显减退;

  反复出现自杀念头或行为。

  只要发现老年人具有持续两周以上的抑郁、悲观、焦虑情绪,都可能是老年抑郁症。

  研究证实,抑郁和大脑神经递质——五羟色胺的缺乏有直接关系。只要在专业医生指导下,及时而正确地使用药物治疗,提高大脑五羟色胺的浓度,一般都能很快康复。

  另外,除药物治疗,老年人自身的调节也很重要。要主动增加家庭成员之间彼此的理解和尊重以及社会接触,消除抑郁心理。

  如何填补空虚的情感

  在日常生活中,有些老年人尽管身体健康,生活优裕,但涉及到亲情、友情、爱情时,总是感到空虚,没有感情寄托,这对健康是极为不利的。因此,老年人要注重亲情、爱情、友情的力量,以填补心灵的空白。

  浓厚的亲情能够给老年人带来心理上的安全感。逢年过节,有亲戚来探望,老年人心理会备感温暖。或者在身体条件允许的情况下去看望亲戚,也是一种不错的选择。

老年人的心理与健康3图片三
老年人的心理与健康3图片三

  爱情在许多老年人看来,已经成为一种奢侈品。平淡而烦琐的生活早已将爱全部埋藏在柴米油盐中。老两口经常是默默相对,无话可说,或者是为点小事争吵不断。这样的生活对老年人健康是很不利的。

  老年人应该正确地认识到,爱情伴随着人的一生,并在人的生命当中起着不可替代的作用。能够与心爱的人相依、相守,一起分担生活中的快乐与痛苦,是一种幸运与幸福。珍惜爱情,让爱情填补心灵的空白,度过一个幸福的晚年。

  而经常走访老友,共同回忆年轻时候的点点滴滴,谈论共同的兴趣、爱好,也是一种难得的快乐。当老年人身处各种友情的包围之中时,心情一定是十分愉快的。相反,当老年人离群索居时,伴随着的也往往是苦闷、孤独。

  可见,对于老年人来说,爱情、亲情和友情同样是缺一不可的。

  依赖心理有害健康

  心理学家认为,过分依赖别人,就是过早地把自己归入老年行列,容易失去生活的独立性和主观能动性,从而进一步加速身心老化。

  老年人由于机体功能发生减退,活动能力受到限制,特别是一些年迈体弱的老年人,需要依靠家庭、亲人、社会的关心和照料,这属于正常的需求。而依赖心理与家人对老人的关心照料是两种截然不同的概念。

  一些患有慢性病的老年人,本身可以独立自主地安排生活。只要对病情稍加调养,并注意饮食、运动等方面的禁忌,病情不仅不会影响生活,而且能够逐渐好转或者恢复。但如果过分依赖别人的照料,总觉得自己离开了别人就不行,就会丧失战胜疾病的信心和意志,削弱自身的免疫功能和内在的抗病力。

  从某种意义上讲,这种依赖心理也是老年人的一种消极表现。一旦在生活上、家庭上遇到困难,他们就会对未来失去信心,精神上便会受到打击,变得情绪消沉。如果老年人的依赖心理得不到满足,就会感到生活乏味,缺乏安全感,健康每况愈下,还可能由于这种依赖心理的破坏而发生忧郁症等精神障碍。

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